Primavera, cambio de hora… ¿Insomnio?

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April 8, 2013

Hace una semana cambió la hora. Un hecho por el que se pueden producir ciertos desajustes en nuestra rutina y reloj biológico. Como ya hemos hablado en otras ocasiones, es importante seguir una serie de hábitos para poder tener un buen descanso y evitar en todo lo posible problemas de ansiedad e insomnio.

Podemos, también, valernos de la fitoterapia con algún preparado de plantas que favorezca la relajación. Os dejo 4 plantas medicinales que combinadas o por separado pueden sernos de gran ayuda.

-         Espino Albar: Es una planta muy interesante, contiene flavonoides que actúan como reguladores del ritmo cardiaco favoreciendo la disminución del ritmo del corazón en personas con ansiedad y nerviosismo. Por ello es una buena opción como inductor del sueño.

-         Pasiflora: favorece las fases de sueño profundo y evita los despertares nocturnos. Tomando Pasiflora al momento de acostarse se consigue un sueño natural. La Amapola de California, flor grande con pétalos amarillos, contiene unas sustancias que alivian el insomnio y ayudan a minimizar otros síntomas de la depresión.

-         Melisa: La hojas de melisa (Melissa officinalis L.), utilizadas ya por los sabios griegos y romanos, han demostrado en ensayos clínicos ser capaces de disminuir el estrés, aumentar la tranquilidad y disminuir el insomnio.

-         Lavanda: La Lavanda, también llamada espliego, es una planta muy conocida y apreciada para la relajación.

 

Día mundial del sueño… “Duerme de forma natural”

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March 19, 2013

El pasado viernes, 15 de Marzo, fue el día mundial del sueño. Un gran porcentaje de la población manifiesta tener o haber tenido algún trastorno relacionado con el sueño. Más de un tercio de los adultos españoles ha utilizado alguna vez un ansiolítico para dormir, y de ellos cerca de una cuarta parte dice haber sufrido algún efecto secundario, como dificultad de concentración, dependencia y somnolencia diurna, según una encuesta  que hemos realizado entre 1.700 personas. A pesar de ello, el consumo de somníferos y tranquilizantes crece cada año en nuestro país, lo que en parte se atribuye a las consecuencias de la crisis en la ansiedad. El porcentaje de personas que ha tomado estos fármacos ha pasado del 5,1% en 2005 a un 11,4% en 2011, según la última Encuesta sobre Alcohol y Drogas  del Ministerio de Sanidad. Se convierten así, junto con el alcohol y el tabaco, en las drogas más empleadas en España, por delante del cannabis. “El uso continuado de hipnóticos sin prescripción médica,  está relacionado con un mayor riesgo de accidentes laborales y de tráfico y un importante absentismo laboral, porque disminuye la capacidad de atención y concentración”, advierte la doctora Rosa Peraita, de la Unidad de Sueño del Hospital Gregorio Marañón, de Madrid.

Un 96% de los consultados en la encuesta Duerme de forma natural dicen preferir un preparado de origen natural para ayudarles a dormir que otro de origen sintético (químico). “Las plantas medicinales como la Amapola de California, la Pasiflora y la Valeriana  pueden ayudar a obtener un sueño reparador sin los efectos indeseados de los psicofármacos”, según Concha Navarro, catedrática de Farmacología de la Universidad de Granada y presidenta de INFITO. Sin embargo, “es importante que sean preparados que se dispensen en la farmacia, con un control de calidad y eficacia, y que incluya un prospecto con sus indicaciones “, advierte. La Amapola de California, en concreto, “ha demostrado su eficacia para aliviar la ansiedad y conciliar el sueño” y la Pasiflora “consiguen prolongar las fases del sueño profundo y evitar los despertares nocturnos”, destaca esta especialista.

Además cabe destacar  que los preparados de plantas medicinales que se dispensan en farmacia ayudan a dormir sin los efectos secundarios de los somníferos de origen sintético.

Feliz día del padre!!

Buenos hábitos para evitar el insomnio de manera natural

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February 11, 2013

El insomnio, como sabemos, afecta a una gran cantidad de la población.

Los problemas personales, laborales y sociales, hacen que, en muchos casos un buen descanso sea prácticamente una utopía. Son muchos los hábitos que podemos adquirir con el fin de procurarnos un buen descanso y poder decir hasta nunca al insomnio:

-          Repartir las comida en varias ingestas a lo largo del día para asegurar un flujo continuo de las sustancias necesarias para el buen funcionamiento cerebral. Las cenas deben ser moderadas.

-          Una correcta dosis de glucosa y de alimentos que la proporcionan (cereales, verduras y frutas). La glucosa es el principal nutriente del cerebro.

-          Aporte adecuado de proteínas. El triptófano es precursor de la serotonina, un neurotransmisor y neuroregulador del sistema nervioso que influye en el estado de ánimo, el sueño y el apetito.

-          Consumir pescado azul, al menos dos veces por semana, por su aporte en ácidos grasos Omega 3, necesarios en el metabolismo cerebral.

-          Eliminar los alimentos excitantes, como la cafeína y el alcohol.

-          Mantener la mente activa: ejercitar la memoria, aumentar el nivel de atención y conservar las relaciones sociales ayudan a prevenir el deterioro cognitivo asociado a la edad.

-          Controlar la presión arterial, las personas que padecen hipertensión tienen más riesgo de padecer insomnio.

-          Realizar ejercicio físico de forma regular, pero nunca antes de acostarse.

-          Acostarse siempre a la misma hora, manteniendo una rutina del sueño.

-          Utilización de Plantas medicinales como la Valeriana, Pasiflora, Amapola de California que nos serán de gran ayuda para cumplir nuestro propósito.

 

Como veis, es muy sencillo poder adquirir los hábitos necesarios para dormir bien! Di adiós al insomnio!

 

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