¿CÓMO DORMIR BIEN? TIPOS DE INSOMNIO

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December 11, 2013

El ritmo de vida actual, las preocupaciones, el trabajo o el desempleo, hace que el ciclo del sueño se vea afectado, dando lugar en múltiples ocasiones al tedioso insomnio.

Lo más recurrente en estos casos es acudir al médico y que éste, recete pastillas para dormir, sin embargo existen multitud de formas naturales para poder conciliar el sueño.

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¿Qué tipos de insomnio podemos experimentar?

El mayor problema de esta ruptura en los ciclos del sueño son las determinadas situaciones por las que atravesamos todos alguna vez en la vida y que pasamos a describir a continuación:

  1. No puedo parar. Este ritmo de vida es muy agitado, por el contrario de lo que se puede pensar, al llegar la hora de dormir, no se concilia el sueño, sino que la mente sigue activa por la normalización de este estado de alerta durante todo el día.
  1. Cambio horario. Es otro de los motivos por los que nuestro organismo sufre una descompensación horaria, por los ciclos de luz, a los que no estamos habituados. Este tipo de insomnio suele ser pasajero y una vez habituado el cuerpo vuelve al estado normal de sueño.
  1. Ruptura con la rutina. Este estado de insomnio es muy común en verano, cuando sin querer retrasamos la hora de ir a dormir y al volver a la rutina, el cuerpo está acostumbrado a unas horas, que nos volverá a costar incorporar. Sin embargo esta tipología de insomnio puede darse durante todo el año

Hay otros tipos de insomnio, motivados por la falta de melatonina, que es la “hormona del ciclo del sueño”, sin ella, nuestro cuerpo no puede dormir, sino seguir en activo, a pesar del cansancio corporal y mental que podamos tener.

¿Cuántas horas se recomienda dormir?

Entre 6 y 8 horas diarias, son las necesarias para que nuestro cerebro se recupere y por ende todo nuestro cuerpo, preparado para un nuevo día.

El insomnio pasajero es fácilmente combatible con la fitoterapia: la valeriana, la amapola y la pasiflora, son plantas que sin duda nos ayudarán a recuperar el sueño.

En próximos post os daremos consejos para paliar el insomnio y recuperar la noche como círculo habitual de descanso para el cuerpo y mente.

Un saludo!!

PLANTAS MEDICINALES PARA LA ANSIEDAD Y EL ESTRÉS

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November 12, 2013

Según un reciente estudio de INFITO, 1 de cada 4 españoles sufre ansiedad. Los mayores problemas detectados son los derivados por motivos familiares, económicos y laborales.

La crisis parece hacer mella en la salud mental de los españoles, ya que dos de las causas fundamentales de los síntomas de ansiedad son los problemas económicos y los laborales.

gente triste ansiedad insomnio

¿Cuáles son las edades de mayor ansiedad?

Hay más casos de ansiedad en personas con edades comprendidas entre los 51 y 64 años, seguidos por la franja de 41 a 50 y en tercer lugar los que están entre 30 y 40 años.

Estas edades tienen una clara relación con la situación profesional de cada franja; por actividad, los episodios de ansiedad son mayores en los parados, seguidos por las amas de casa, dejando en un tercer y cuarto puesto a los trabajadores por cuenta ajena y a los retirados y jubilados, por ese orden.

Un tercio de los españoles se medica contra la ansiedad, aunque solo uno de cada cuatro afirma sufrirla. Los ansiolíticos pueden ocasionar importantes efectos secundarios, según este estudio, como dependencia y somnolencia diurna.

Alternativas naturales a los ansiolíticos

Cada vez más, la población prefiere tomar productos naturales para tratar afecciones leves y prescindir del uso de medicamentos. Desde INFITO recomiendan plantas medicinales como la rhodiola, para la ansiedad y estrés ocasional.

La rhodiola es especialmente útil en situaciones que requieren mantener la concentración, como en periodos de exámenes o cuando hay un gran volumen de trabajo.

amapola de californiaMuchas de esas plantas tienen “propiedades sedantes, ansiolíticas y mejoradoras de sueño y presentan como ventaja que su uso no provoca los efectos secundarios de los fármacos de origen sintético”.

Especificas para “reducir la ansiedad y ayudar a conciliar el sueño, son las ya famosas: valeriana, melisa, pasiflora y la amapola de California”. Cuando esos periodos de estrés se prolonguen en el tiempo se recomienda acudir a un experto que nos asesore psicológicamente.

La vida es muy corta, así que tomad las cosas con tranquilidad y sed felices¡¡

Nos leemos en el siguiente post.

VALERIANA, TRIPTÓFANO Y VITAMINA B6 PARA CONSEGUIR UN BUEN DESCANSO

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July 19, 2013

 

VALERIANA:

La Valeriana (Valeriana officinalis) es una planta que crece en zonas húmedas y cuya raíz exhala un olor particular que atrae a los gatos, de ahí su nombre de “hierba de los gatos”. Precisamente dicho olor condiciona que su consumo solo pueda hacerse en cápsulas o comprimidos que lo enmascaren.

La Valeriana es una de las plantas con más estudios clínicos publicados que demuestran su eficacia. Su efecto ansiolítico ha sido demostrado en numerosas ocasiones*, siendo interesante para conseguir un estado de relajación y favorecer el sueño en personas que padecen insomnio. Otras líneas de investigación están abiertas para determinar otras posibles actividades de los activos presentes en la raíz de Valeriana. En concreto, hay indicios de un interesante efecto antioxidante que podría ser beneficioso en casos de Alzheimer**. Sin duda, más estudios serán necesarios para confirmar esta utilización de la Valeriana.

TRIPTÓFANO:

El triptófano pertenece al grupo de lo que denominamos aminoácidos esenciales, sólo obtenidos a través de la alimentación, por lo que debemos garantizar el consumo de los alimentos que lo contienen; huevos, leche y cereales integrales. Vegetarianos y personas sometidas a altos niveles de estrés, tienen mayor riesgo de deficiencia de este aminoácido.

El triptófano es esencial para que el cerebro segregue la serotonina que es un neurotransmisor cerebral, precursor a su vez de la melatonina, vital para regular el ciclo diario de vigilia-sueño.

Al actuar sobre el estrés, también ayuda a controlar el apetito evitando así la típica ansiedad por la comida. Para un buen metabolismo del Triptófano necesitamos que nuestro organismo tenga los niveles adecuados de vitamina B6 y de Magnesio.

VITAMINA B6:

La vitamina B6, también denominada “piridoxina”, es una vitamina del complejo B, vitaminas hidrosolubles que cumplen múltiples funciones en el metabolismo del organismo.

Aunque su carencia no es frecuente, los síntomas son anemia, fatiga, depresión, trastornos nerviosos, etc…

El consumo de algunos medicamentos puede favorecer su carencia y hay mayor demanda de esta vitamina durante el embarazo, en casos de alteraciones del metabolismo o bien por consumo excesivo de proteínas.

 

*Phytomedicine Julio 2010. Valerian extract characterized by high valerenic acid and low acetoxy valerenic acid contents demonstrates anxiolytic activity.

**Molecules 2012. Compounds from the roots and rhizomes of Valeriana amurensis protect against neurotoxicity in PC12 cells

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