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Infito – Insomnio

 

VALERIANA:

La Valeriana (Valeriana officinalis) es una planta que crece en zonas húmedas y cuya raíz exhala un olor particular que atrae a los gatos, de ahí su nombre de “hierba de los gatos”. Precisamente dicho olor condiciona que su consumo solo pueda hacerse en cápsulas o comprimidos que lo enmascaren.

La Valeriana es una de las plantas con más estudios clínicos publicados que demuestran su eficacia. Su efecto ansiolítico ha sido demostrado en numerosas ocasiones*, siendo interesante para conseguir un estado de relajación y favorecer el sueño en personas que padecen insomnio. Otras líneas de investigación están abiertas para determinar otras posibles actividades de los activos presentes en la raíz de Valeriana. En concreto, hay indicios de un interesante efecto antioxidante que podría ser beneficioso en casos de Alzheimer**. Sin duda, más estudios serán necesarios para confirmar esta utilización de la Valeriana.

TRIPTÓFANO:

El triptófano pertenece al grupo de lo que denominamos aminoácidos esenciales, sólo obtenidos a través de la alimentación, por lo que debemos garantizar el consumo de los alimentos que lo contienen; huevos, leche y cereales integrales. Vegetarianos y personas sometidas a altos niveles de estrés, tienen mayor riesgo de deficiencia de este aminoácido.

El triptófano es esencial para que el cerebro segregue la serotonina que es un neurotransmisor cerebral, precursor a su vez de la melatonina, vital para regular el ciclo diario de vigilia-sueño.

Al actuar sobre el estrés, también ayuda a controlar el apetito evitando así la típica ansiedad por la comida. Para un buen metabolismo del Triptófano necesitamos que nuestro organismo tenga los niveles adecuados de vitamina B6 y de Magnesio.

VITAMINA B6:

La vitamina B6, también denominada “piridoxina”, es una vitamina del complejo B, vitaminas hidrosolubles que cumplen múltiples funciones en el metabolismo del organismo.

Aunque su carencia no es frecuente, los síntomas son anemia, fatiga, depresión, trastornos nerviosos, etc…

El consumo de algunos medicamentos puede favorecer su carencia y hay mayor demanda de esta vitamina durante el embarazo, en casos de alteraciones del metabolismo o bien por consumo excesivo de proteínas.

 

*Phytomedicine Julio 2010. Valerian extract characterized by high valerenic acid and low acetoxy valerenic acid contents demonstrates anxiolytic activity.

**Molecules 2012. Compounds from the roots and rhizomes of Valeriana amurensis protect against neurotoxicity in PC12 cells

     

 

Esta planta, de vistoso color rojo, que todos conocemos, tiene una serie de propiedades relajantes que pueden ayudarnos a tener un buen descanso.

Es una planta muy común en Europa, norte de África y Asia occidental.

Los alcaloides  presentes en los pétalos tienen una interesante acción sobre las alteraciones del sueño. Su efecto sedante contribuye a controlar el nerviosismo excesivo, la ansiedad y la irritabilidad, ayudando así a recuperar la calma y serenidad.

También se utiliza para calmar la tos y las irritaciones de garganta, que en muchas ocasiones se asocian a tensión nerviosa.

Para tratar esta sintomatología fruto de un día estresante podríamos servirnos de esta planta medicinal. De esta manera vamos centrando los bioritmos del ciclo sueño-vigilia.

Es aconsejable tomar un vasito de leche antes de acostarnos ya que desde tiempos remotos se sabe que los lácteos son conciliadores del sueño.

Feliz descanso a tod@s!!

     

Hace una semana cambió la hora. Un hecho por el que se pueden producir ciertos desajustes en nuestra rutina y reloj biológico. Como ya hemos hablado en otras ocasiones, es importante seguir una serie de hábitos para poder tener un buen descanso y evitar en todo lo posible problemas de ansiedad e insomnio.

Podemos, también, valernos de la fitoterapia con algún preparado de plantas que favorezca la relajación. Os dejo 4 plantas medicinales que combinadas o por separado pueden sernos de gran ayuda.

-         Espino Albar: Es una planta muy interesante, contiene flavonoides que actúan como reguladores del ritmo cardiaco favoreciendo la disminución del ritmo del corazón en personas con ansiedad y nerviosismo. Por ello es una buena opción como inductor del sueño.

-         Pasiflora: favorece las fases de sueño profundo y evita los despertares nocturnos. Tomando Pasiflora al momento de acostarse se consigue un sueño natural. La Amapola de California, flor grande con pétalos amarillos, contiene unas sustancias que alivian el insomnio y ayudan a minimizar otros síntomas de la depresión.

-         Melisa: La hojas de melisa (Melissa officinalis L.), utilizadas ya por los sabios griegos y romanos, han demostrado en ensayos clínicos ser capaces de disminuir el estrés, aumentar la tranquilidad y disminuir el insomnio.

-         Lavanda: La Lavanda, también llamada espliego, es una planta muy conocida y apreciada para la relajación.

 

     

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