¿CÓMO DORMIR BIEN? TIPOS DE INSOMNIO

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December 11, 2013

El ritmo de vida actual, las preocupaciones, el trabajo o el desempleo, hace que el ciclo del sueño se vea afectado, dando lugar en múltiples ocasiones al tedioso insomnio.

Lo más recurrente en estos casos es acudir al médico y que éste, recete pastillas para dormir, sin embargo existen multitud de formas naturales para poder conciliar el sueño.

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¿Qué tipos de insomnio podemos experimentar?

El mayor problema de esta ruptura en los ciclos del sueño son las determinadas situaciones por las que atravesamos todos alguna vez en la vida y que pasamos a describir a continuación:

  1. No puedo parar. Este ritmo de vida es muy agitado, por el contrario de lo que se puede pensar, al llegar la hora de dormir, no se concilia el sueño, sino que la mente sigue activa por la normalización de este estado de alerta durante todo el día.
  1. Cambio horario. Es otro de los motivos por los que nuestro organismo sufre una descompensación horaria, por los ciclos de luz, a los que no estamos habituados. Este tipo de insomnio suele ser pasajero y una vez habituado el cuerpo vuelve al estado normal de sueño.
  1. Ruptura con la rutina. Este estado de insomnio es muy común en verano, cuando sin querer retrasamos la hora de ir a dormir y al volver a la rutina, el cuerpo está acostumbrado a unas horas, que nos volverá a costar incorporar. Sin embargo esta tipología de insomnio puede darse durante todo el año

Hay otros tipos de insomnio, motivados por la falta de melatonina, que es la “hormona del ciclo del sueño”, sin ella, nuestro cuerpo no puede dormir, sino seguir en activo, a pesar del cansancio corporal y mental que podamos tener.

¿Cuántas horas se recomienda dormir?

Entre 6 y 8 horas diarias, son las necesarias para que nuestro cerebro se recupere y por ende todo nuestro cuerpo, preparado para un nuevo día.

El insomnio pasajero es fácilmente combatible con la fitoterapia: la valeriana, la amapola y la pasiflora, son plantas que sin duda nos ayudarán a recuperar el sueño.

En próximos post os daremos consejos para paliar el insomnio y recuperar la noche como círculo habitual de descanso para el cuerpo y mente.

Un saludo!!

PLANTAS MEDICINALES PARA LA ANSIEDAD Y EL ESTRÉS

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November 12, 2013

Según un reciente estudio de INFITO, 1 de cada 4 españoles sufre ansiedad. Los mayores problemas detectados son los derivados por motivos familiares, económicos y laborales.

La crisis parece hacer mella en la salud mental de los españoles, ya que dos de las causas fundamentales de los síntomas de ansiedad son los problemas económicos y los laborales.

gente triste ansiedad insomnio

¿Cuáles son las edades de mayor ansiedad?

Hay más casos de ansiedad en personas con edades comprendidas entre los 51 y 64 años, seguidos por la franja de 41 a 50 y en tercer lugar los que están entre 30 y 40 años.

Estas edades tienen una clara relación con la situación profesional de cada franja; por actividad, los episodios de ansiedad son mayores en los parados, seguidos por las amas de casa, dejando en un tercer y cuarto puesto a los trabajadores por cuenta ajena y a los retirados y jubilados, por ese orden.

Un tercio de los españoles se medica contra la ansiedad, aunque solo uno de cada cuatro afirma sufrirla. Los ansiolíticos pueden ocasionar importantes efectos secundarios, según este estudio, como dependencia y somnolencia diurna.

Alternativas naturales a los ansiolíticos

Cada vez más, la población prefiere tomar productos naturales para tratar afecciones leves y prescindir del uso de medicamentos. Desde INFITO recomiendan plantas medicinales como la rhodiola, para la ansiedad y estrés ocasional.

La rhodiola es especialmente útil en situaciones que requieren mantener la concentración, como en periodos de exámenes o cuando hay un gran volumen de trabajo.

amapola de californiaMuchas de esas plantas tienen “propiedades sedantes, ansiolíticas y mejoradoras de sueño y presentan como ventaja que su uso no provoca los efectos secundarios de los fármacos de origen sintético”.

Especificas para “reducir la ansiedad y ayudar a conciliar el sueño, son las ya famosas: valeriana, melisa, pasiflora y la amapola de California”. Cuando esos periodos de estrés se prolonguen en el tiempo se recomienda acudir a un experto que nos asesore psicológicamente.

La vida es muy corta, así que tomad las cosas con tranquilidad y sed felices¡¡

Nos leemos en el siguiente post.

Hipérico, Hierba de San Juan.

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January 10, 2013

La semana pasada hablábamos de la Rhodiola como planta adaptógena que favorece el control del estrés emocional, pues bien, esta semana queremos hablaros del Hipérico, la planta del optimismo.

El Hipérico fue una de las plantas mas reputada en la antigüedad. Etimológicamente su nombre procede del griego hyper (sobre) y Eikon (imagen), según los griegos sus propiedades estaban por encima de todo lo imaginable. Aunque parezca exagerada la opinión que les merecía a los antiguos, el Hipérico posee unas propiedades terapéuticas realmente sorprendentes, en virtud de las cuales ha acaparado la atención de de multitud de científicos y médicos.

Diversos estudios afirman que el Hipérico ayuda a mantener el equilibrio emocional, alivio de los estados de decaimiento, cansancio y alteraciones del sueño. Favorece la liberación de la serotonina. La serotonina es un transmisor, es decir, una sustancia química con la cual se comunican las neuronas. Se encuentra en varias regiones del sistema nervioso central, que tienen mucho que ver con el estado de ánimo. El aumento de serotonina en los circuitos nerviosos produce una sensación de bienestar y relajación.

Entre las principales funciones de la serotonina está la de regular el apetito mediante la saciedad, controlar la temperatura corporal, la actividad motora, y las funciones perceptivas y cognitivas. Interviene en otros conocidos neurotransmisores como la dopamina, que está relacionada con la angustia, ansiedad, miedo, agresividad, así como con los problemas alimenticios. La serotonina también es necesaria para elaborar la melatonina, una proteína que es fabricada en el cerebro en la glándula pineal, y es la encargada de la regulación del sueño.

Desde el Centro de investigación sobre fitoterapia(INFITO) queremos recordaros que, como en el resto de plantas medicinales con indicación terapéutica, el Hipérico debe dispensarse en farmacia para tener todas las garantías de eficacia y seguridad.

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