¿CÓMO DORMIR BIEN? TIPOS DE INSOMNIO

comentarios (0) 2,559




visitas

December 11, 2013

El ritmo de vida actual, las preocupaciones, el trabajo o el desempleo, hace que el ciclo del sueño se vea afectado, dando lugar en múltiples ocasiones al tedioso insomnio.

Lo más recurrente en estos casos es acudir al médico y que éste, recete pastillas para dormir, sin embargo existen multitud de formas naturales para poder conciliar el sueño.

dormir bien problemas sueño insomnio

¿Qué tipos de insomnio podemos experimentar?

El mayor problema de esta ruptura en los ciclos del sueño son las determinadas situaciones por las que atravesamos todos alguna vez en la vida y que pasamos a describir a continuación:

  1. No puedo parar. Este ritmo de vida es muy agitado, por el contrario de lo que se puede pensar, al llegar la hora de dormir, no se concilia el sueño, sino que la mente sigue activa por la normalización de este estado de alerta durante todo el día.
  1. Cambio horario. Es otro de los motivos por los que nuestro organismo sufre una descompensación horaria, por los ciclos de luz, a los que no estamos habituados. Este tipo de insomnio suele ser pasajero y una vez habituado el cuerpo vuelve al estado normal de sueño.
  1. Ruptura con la rutina. Este estado de insomnio es muy común en verano, cuando sin querer retrasamos la hora de ir a dormir y al volver a la rutina, el cuerpo está acostumbrado a unas horas, que nos volverá a costar incorporar. Sin embargo esta tipología de insomnio puede darse durante todo el año

Hay otros tipos de insomnio, motivados por la falta de melatonina, que es la “hormona del ciclo del sueño”, sin ella, nuestro cuerpo no puede dormir, sino seguir en activo, a pesar del cansancio corporal y mental que podamos tener.

¿Cuántas horas se recomienda dormir?

Entre 6 y 8 horas diarias, son las necesarias para que nuestro cerebro se recupere y por ende todo nuestro cuerpo, preparado para un nuevo día.

El insomnio pasajero es fácilmente combatible con la fitoterapia: la valeriana, la amapola y la pasiflora, son plantas que sin duda nos ayudarán a recuperar el sueño.

En próximos post os daremos consejos para paliar el insomnio y recuperar la noche como círculo habitual de descanso para el cuerpo y mente.

Un saludo!!

PLANTAS MEDICINALES PARA LA ANSIEDAD Y EL ESTRÉS

comentarios (0) 4,743




visitas

November 12, 2013

Según un reciente estudio de INFITO, 1 de cada 4 españoles sufre ansiedad. Los mayores problemas detectados son los derivados por motivos familiares, económicos y laborales.

La crisis parece hacer mella en la salud mental de los españoles, ya que dos de las causas fundamentales de los síntomas de ansiedad son los problemas económicos y los laborales.

gente triste ansiedad insomnio

¿Cuáles son las edades de mayor ansiedad?

Hay más casos de ansiedad en personas con edades comprendidas entre los 51 y 64 años, seguidos por la franja de 41 a 50 y en tercer lugar los que están entre 30 y 40 años.

Estas edades tienen una clara relación con la situación profesional de cada franja; por actividad, los episodios de ansiedad son mayores en los parados, seguidos por las amas de casa, dejando en un tercer y cuarto puesto a los trabajadores por cuenta ajena y a los retirados y jubilados, por ese orden.

Un tercio de los españoles se medica contra la ansiedad, aunque solo uno de cada cuatro afirma sufrirla. Los ansiolíticos pueden ocasionar importantes efectos secundarios, según este estudio, como dependencia y somnolencia diurna.

Alternativas naturales a los ansiolíticos

Cada vez más, la población prefiere tomar productos naturales para tratar afecciones leves y prescindir del uso de medicamentos. Desde INFITO recomiendan plantas medicinales como la rhodiola, para la ansiedad y estrés ocasional.

La rhodiola es especialmente útil en situaciones que requieren mantener la concentración, como en periodos de exámenes o cuando hay un gran volumen de trabajo.

amapola de californiaMuchas de esas plantas tienen “propiedades sedantes, ansiolíticas y mejoradoras de sueño y presentan como ventaja que su uso no provoca los efectos secundarios de los fármacos de origen sintético”.

Especificas para “reducir la ansiedad y ayudar a conciliar el sueño, son las ya famosas: valeriana, melisa, pasiflora y la amapola de California”. Cuando esos periodos de estrés se prolonguen en el tiempo se recomienda acudir a un experto que nos asesore psicológicamente.

La vida es muy corta, así que tomad las cosas con tranquilidad y sed felices¡¡

Nos leemos en el siguiente post.

Primavera, cambio de hora… ¿Insomnio?

comentarios (0) 1,678




visitas

April 8, 2013

Hace una semana cambió la hora. Un hecho por el que se pueden producir ciertos desajustes en nuestra rutina y reloj biológico. Como ya hemos hablado en otras ocasiones, es importante seguir una serie de hábitos para poder tener un buen descanso y evitar en todo lo posible problemas de ansiedad e insomnio.

Podemos, también, valernos de la fitoterapia con algún preparado de plantas que favorezca la relajación. Os dejo 4 plantas medicinales que combinadas o por separado pueden sernos de gran ayuda.

-         Espino Albar: Es una planta muy interesante, contiene flavonoides que actúan como reguladores del ritmo cardiaco favoreciendo la disminución del ritmo del corazón en personas con ansiedad y nerviosismo. Por ello es una buena opción como inductor del sueño.

-         Pasiflora: favorece las fases de sueño profundo y evita los despertares nocturnos. Tomando Pasiflora al momento de acostarse se consigue un sueño natural. La Amapola de California, flor grande con pétalos amarillos, contiene unas sustancias que alivian el insomnio y ayudan a minimizar otros síntomas de la depresión.

-         Melisa: La hojas de melisa (Melissa officinalis L.), utilizadas ya por los sabios griegos y romanos, han demostrado en ensayos clínicos ser capaces de disminuir el estrés, aumentar la tranquilidad y disminuir el insomnio.

-         Lavanda: La Lavanda, también llamada espliego, es una planta muy conocida y apreciada para la relajación.

 

Siguiente »

Insomnio y plantas medicinales

Infito en la Red

Blog controla tu peso
Controla tu peso con una dieta saludable y plantas medicinales.
Blog Insomnio
Insomnio, nerviosismo, estrés...
Web Infito
Pagina oficial del instituto infito.