CONSEJOS PARA DORMIR BIEN

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January 23, 2014

Buenas!!

Hoy os vamos a dar una serie de consejos para hacer del “momento de ir a dormir” un buen momento y no una tortura. El insomnio, como ya vimos en post anteriores, se catalogan en diferentes tipos, existen insomnios en los que se puede ayudar con algunos trucos y con plantas medicinales y otros que son más complicados, porque no se deben a algo pasajero sino algún problema relacionado con la salud.

dormir bien con plantas medicinales

¿Qué puedo hacer para dormir bien?

Es por eso que os vamos a dar una serie de consejos con el objetivo de intentar solventar en parte ese problema. Se dividen en tres y son muy sencillos de seguir:

  1. Cena ligero y así evitarás la pesadez de estómago, tan importante que en algunos casos es motivo de vueltas y vueltas en la cama por dolores y eso nos impide dormir.
  2. Evita ver la televisión momentos antes de ir a dormir, está comprobado que el exceso de actividad, el exceso de exaltación hace que nos cueste más dormir. Uno de esos motivos es por lo que el ejercicio intenso antes de irse a la cama no es recomendado tampoco, puesto que nos activa. ¿Qué podemos hacer entonces? Leer un libro o escuchar música son solo algunas alternativas; hace tiempo se puso de moda hacer punto entre la juventud y es algo muy relajante.
  3. Ayúdate de plantas medicinales, la valeriana y la rhodiola tienen magníficas propiedades como plantas relajantes, por lo que un vasito de leche caliente antes de ir a dormir y alguna de las dos, en versión infusión o en cápsulas si te es más cómodo, ayudan a que te relajes y puedas conciliar mejor el sueño.

Es complicado tratar este tipo de patologías, sin embargo si nos ayudamos de plantas medicinales puede hacer que se lleven mucho mejor e incluso solventar dichos problemas enlazados con la relajación y ayudarnos en nuestro día a día.

Prueba estos consejos durante unas semanas y seguro que te encontrarás mucho mejor!!

Un saludo!!

 

Primavera, cambio de hora… ¿Insomnio?

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April 8, 2013

Hace una semana cambió la hora. Un hecho por el que se pueden producir ciertos desajustes en nuestra rutina y reloj biológico. Como ya hemos hablado en otras ocasiones, es importante seguir una serie de hábitos para poder tener un buen descanso y evitar en todo lo posible problemas de ansiedad e insomnio.

Podemos, también, valernos de la fitoterapia con algún preparado de plantas que favorezca la relajación. Os dejo 4 plantas medicinales que combinadas o por separado pueden sernos de gran ayuda.

-         Espino Albar: Es una planta muy interesante, contiene flavonoides que actúan como reguladores del ritmo cardiaco favoreciendo la disminución del ritmo del corazón en personas con ansiedad y nerviosismo. Por ello es una buena opción como inductor del sueño.

-         Pasiflora: favorece las fases de sueño profundo y evita los despertares nocturnos. Tomando Pasiflora al momento de acostarse se consigue un sueño natural. La Amapola de California, flor grande con pétalos amarillos, contiene unas sustancias que alivian el insomnio y ayudan a minimizar otros síntomas de la depresión.

-         Melisa: La hojas de melisa (Melissa officinalis L.), utilizadas ya por los sabios griegos y romanos, han demostrado en ensayos clínicos ser capaces de disminuir el estrés, aumentar la tranquilidad y disminuir el insomnio.

-         Lavanda: La Lavanda, también llamada espliego, es una planta muy conocida y apreciada para la relajación.

 

Día mundial del sueño… “Duerme de forma natural”

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March 19, 2013

El pasado viernes, 15 de Marzo, fue el día mundial del sueño. Un gran porcentaje de la población manifiesta tener o haber tenido algún trastorno relacionado con el sueño. Más de un tercio de los adultos españoles ha utilizado alguna vez un ansiolítico para dormir, y de ellos cerca de una cuarta parte dice haber sufrido algún efecto secundario, como dificultad de concentración, dependencia y somnolencia diurna, según una encuesta  que hemos realizado entre 1.700 personas. A pesar de ello, el consumo de somníferos y tranquilizantes crece cada año en nuestro país, lo que en parte se atribuye a las consecuencias de la crisis en la ansiedad. El porcentaje de personas que ha tomado estos fármacos ha pasado del 5,1% en 2005 a un 11,4% en 2011, según la última Encuesta sobre Alcohol y Drogas  del Ministerio de Sanidad. Se convierten así, junto con el alcohol y el tabaco, en las drogas más empleadas en España, por delante del cannabis. “El uso continuado de hipnóticos sin prescripción médica,  está relacionado con un mayor riesgo de accidentes laborales y de tráfico y un importante absentismo laboral, porque disminuye la capacidad de atención y concentración”, advierte la doctora Rosa Peraita, de la Unidad de Sueño del Hospital Gregorio Marañón, de Madrid.

Un 96% de los consultados en la encuesta Duerme de forma natural dicen preferir un preparado de origen natural para ayudarles a dormir que otro de origen sintético (químico). “Las plantas medicinales como la Amapola de California, la Pasiflora y la Valeriana  pueden ayudar a obtener un sueño reparador sin los efectos indeseados de los psicofármacos”, según Concha Navarro, catedrática de Farmacología de la Universidad de Granada y presidenta de INFITO. Sin embargo, “es importante que sean preparados que se dispensen en la farmacia, con un control de calidad y eficacia, y que incluya un prospecto con sus indicaciones “, advierte. La Amapola de California, en concreto, “ha demostrado su eficacia para aliviar la ansiedad y conciliar el sueño” y la Pasiflora “consiguen prolongar las fases del sueño profundo y evitar los despertares nocturnos”, destaca esta especialista.

Además cabe destacar  que los preparados de plantas medicinales que se dispensan en farmacia ayudan a dormir sin los efectos secundarios de los somníferos de origen sintético.

Feliz día del padre!!

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Insomnio y plantas medicinales

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