CONSEJOS PARA DORMIR BIEN

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January 23, 2014

Buenas!!

Hoy os vamos a dar una serie de consejos para hacer del “momento de ir a dormir” un buen momento y no una tortura. El insomnio, como ya vimos en post anteriores, se catalogan en diferentes tipos, existen insomnios en los que se puede ayudar con algunos trucos y con plantas medicinales y otros que son más complicados, porque no se deben a algo pasajero sino algún problema relacionado con la salud.

dormir bien con plantas medicinales

¿Qué puedo hacer para dormir bien?

Es por eso que os vamos a dar una serie de consejos con el objetivo de intentar solventar en parte ese problema. Se dividen en tres y son muy sencillos de seguir:

  1. Cena ligero y así evitarás la pesadez de estómago, tan importante que en algunos casos es motivo de vueltas y vueltas en la cama por dolores y eso nos impide dormir.
  2. Evita ver la televisión momentos antes de ir a dormir, está comprobado que el exceso de actividad, el exceso de exaltación hace que nos cueste más dormir. Uno de esos motivos es por lo que el ejercicio intenso antes de irse a la cama no es recomendado tampoco, puesto que nos activa. ¿Qué podemos hacer entonces? Leer un libro o escuchar música son solo algunas alternativas; hace tiempo se puso de moda hacer punto entre la juventud y es algo muy relajante.
  3. Ayúdate de plantas medicinales, la valeriana y la rhodiola tienen magníficas propiedades como plantas relajantes, por lo que un vasito de leche caliente antes de ir a dormir y alguna de las dos, en versión infusión o en cápsulas si te es más cómodo, ayudan a que te relajes y puedas conciliar mejor el sueño.

Es complicado tratar este tipo de patologías, sin embargo si nos ayudamos de plantas medicinales puede hacer que se lleven mucho mejor e incluso solventar dichos problemas enlazados con la relajación y ayudarnos en nuestro día a día.

Prueba estos consejos durante unas semanas y seguro que te encontrarás mucho mejor!!

Un saludo!!

 

¿CÓMO DORMIR BIEN? TIPOS DE INSOMNIO

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December 11, 2013

El ritmo de vida actual, las preocupaciones, el trabajo o el desempleo, hace que el ciclo del sueño se vea afectado, dando lugar en múltiples ocasiones al tedioso insomnio.

Lo más recurrente en estos casos es acudir al médico y que éste, recete pastillas para dormir, sin embargo existen multitud de formas naturales para poder conciliar el sueño.

dormir bien problemas sueño insomnio

¿Qué tipos de insomnio podemos experimentar?

El mayor problema de esta ruptura en los ciclos del sueño son las determinadas situaciones por las que atravesamos todos alguna vez en la vida y que pasamos a describir a continuación:

  1. No puedo parar. Este ritmo de vida es muy agitado, por el contrario de lo que se puede pensar, al llegar la hora de dormir, no se concilia el sueño, sino que la mente sigue activa por la normalización de este estado de alerta durante todo el día.
  1. Cambio horario. Es otro de los motivos por los que nuestro organismo sufre una descompensación horaria, por los ciclos de luz, a los que no estamos habituados. Este tipo de insomnio suele ser pasajero y una vez habituado el cuerpo vuelve al estado normal de sueño.
  1. Ruptura con la rutina. Este estado de insomnio es muy común en verano, cuando sin querer retrasamos la hora de ir a dormir y al volver a la rutina, el cuerpo está acostumbrado a unas horas, que nos volverá a costar incorporar. Sin embargo esta tipología de insomnio puede darse durante todo el año

Hay otros tipos de insomnio, motivados por la falta de melatonina, que es la “hormona del ciclo del sueño”, sin ella, nuestro cuerpo no puede dormir, sino seguir en activo, a pesar del cansancio corporal y mental que podamos tener.

¿Cuántas horas se recomienda dormir?

Entre 6 y 8 horas diarias, son las necesarias para que nuestro cerebro se recupere y por ende todo nuestro cuerpo, preparado para un nuevo día.

El insomnio pasajero es fácilmente combatible con la fitoterapia: la valeriana, la amapola y la pasiflora, son plantas que sin duda nos ayudarán a recuperar el sueño.

En próximos post os daremos consejos para paliar el insomnio y recuperar la noche como círculo habitual de descanso para el cuerpo y mente.

Un saludo!!

Día mundial del sueño… “Duerme de forma natural”

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March 19, 2013

El pasado viernes, 15 de Marzo, fue el día mundial del sueño. Un gran porcentaje de la población manifiesta tener o haber tenido algún trastorno relacionado con el sueño. Más de un tercio de los adultos españoles ha utilizado alguna vez un ansiolítico para dormir, y de ellos cerca de una cuarta parte dice haber sufrido algún efecto secundario, como dificultad de concentración, dependencia y somnolencia diurna, según una encuesta  que hemos realizado entre 1.700 personas. A pesar de ello, el consumo de somníferos y tranquilizantes crece cada año en nuestro país, lo que en parte se atribuye a las consecuencias de la crisis en la ansiedad. El porcentaje de personas que ha tomado estos fármacos ha pasado del 5,1% en 2005 a un 11,4% en 2011, según la última Encuesta sobre Alcohol y Drogas  del Ministerio de Sanidad. Se convierten así, junto con el alcohol y el tabaco, en las drogas más empleadas en España, por delante del cannabis. “El uso continuado de hipnóticos sin prescripción médica,  está relacionado con un mayor riesgo de accidentes laborales y de tráfico y un importante absentismo laboral, porque disminuye la capacidad de atención y concentración”, advierte la doctora Rosa Peraita, de la Unidad de Sueño del Hospital Gregorio Marañón, de Madrid.

Un 96% de los consultados en la encuesta Duerme de forma natural dicen preferir un preparado de origen natural para ayudarles a dormir que otro de origen sintético (químico). “Las plantas medicinales como la Amapola de California, la Pasiflora y la Valeriana  pueden ayudar a obtener un sueño reparador sin los efectos indeseados de los psicofármacos”, según Concha Navarro, catedrática de Farmacología de la Universidad de Granada y presidenta de INFITO. Sin embargo, “es importante que sean preparados que se dispensen en la farmacia, con un control de calidad y eficacia, y que incluya un prospecto con sus indicaciones “, advierte. La Amapola de California, en concreto, “ha demostrado su eficacia para aliviar la ansiedad y conciliar el sueño” y la Pasiflora “consiguen prolongar las fases del sueño profundo y evitar los despertares nocturnos”, destaca esta especialista.

Además cabe destacar  que los preparados de plantas medicinales que se dispensan en farmacia ayudan a dormir sin los efectos secundarios de los somníferos de origen sintético.

Feliz día del padre!!

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Insomnio y plantas medicinales

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